공부 이어가기
단어 카드 열 장이나 문제집 한 쪽처럼 분명한 시작 행동을 정하고 공부한 내용과 다음 단계를 메모하세요.
근력 운동과 활동 이어가기
스쿼트 열 번이나 10분 걷기처럼 쉬운 시작을 기록하고 휴식일에는 스트레칭이나 산책을 더하세요.
독서 이어가기
책을 펴거나 5분 읽기부터 시작하고 읽은 쪽과 한 줄 감상을 기록하세요.
건강한 생활 습관 이어가기
결과만 보지 말고 물 마시기, 균형 잡힌 식사, 걷기, 수면처럼 통제할 수 있는 행동을 기록하세요.